Упражнения для наработки визуализации

Советы:

1.Лягте, расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на лбу, между бровями. Посторайтесь как можно ярче увидеть и удержать внутренним взором какие-либо очень яркие цвета (зеленый, красный, голубой, синий).
2. Сконцентрируйте внимание на кончике языка и попытайтесь почувствовать вкус только что разрезанного лимона.
3. Затем в этой же позе попытайтесь вызвать образ и осязательные ощущения: покалывание, прикосновение к шелку или шерсти ит.п.
4. Добейтесь также ярких образных представлений: скажем вы находитесь на морозе или в жаркой сауне, на берегу моря, в лесу, в полете и т.п.
5. Поставьте перед собой картину, например, пейзаж. Если это лес, то попытайтесь почувствовать лесную прохладу, легкий ветерок, шуршание листьев под ногами, запах трав и цветов. Вообразите, что вы вошли в эту картину и идете по траве. Если же это море,то постарайтесь почувствовать соответствующие ощущения, характерные для пребывания в морской воде.

 

 

Упражнения
для тренировки визуализации и воспроизведения делятся на три этапа, после каждого из них несколько раз глубоко вдохните, медленно встаньте, спокойно пройдитесь по комнате, а затем сядьте и перейдите к новому этапу.

Этап 1

Сконцентрируйтесь на левой половине мозга, представьте себе там рождение ребенка. Затем переключитесь на правую сторону и представьте себе, как умирает старый человек. От этих образов перейдите к синхронному представлению:

 

Слева Справа
Крестный ход в Крещенский праздник Вихрь на взморье
Солце Луна
Атом Галактика
Цветущие деревья Снежные вершины
Восход солнца Заход солнца
Жаркий летний день Осенний день
Красный цвет Желтый
Театральная сцена Густой туман
Медленно текущая река Песчаная пустыня
   

Подключите другие чувства и представьте себе, как что пахнет или какое у вас возникло ощущение при прикосновении:

Слева Справа
Нежный шелк  Кусок гофрированной листовой стали
Наждачная шкурка Гладкое прохладное стекло
Пальцы скользят по кубикам льда Рука находится в теплой воде
Удар большого мяча Шум автомобильного мотора
Работает кузнец Звучат колокола
Мяукает кошка Лает собака
Надкусываем лимон Надкусываем плитку шоколада
   

Этап 2

1. Левый глаз смотрит в левую половинку мозга, вращайте его так, чтобы у вас возникло ощущение, что он вращается в левом полушарии и полностью его осматривает.
2. Повторите это упражнение для правого глаза и правой половины мозга.
3. Перенесите теперь вращение глаз на обе половины головы: левого-левую, правого-правую. Вращайте их поочередно.
4. Сместите акцент на середину лба. Теперь оба глаза циркулируют вдоль свода, соединяюего оба полушария.
5. Вообразите пару кругов, которые продолжаются влево, и пару кругов – вправо. Затем – много кругов влево и много кругов вправо. Они входят друг в друга и имеют разный угол наклона. Заполните кругами весь мозг.
Немного отдохните, чтобы глаза успокоились.
6. Теперь попробуте рисовать глазами круги по горизонтали, эти круги должны становиться все меньше и меньше, пока не превратяться в точку. Зафиксируйте точку и постарайтесь некоторое время удержать ее глазами. Старайтесь не задерживать дыхания и не напрягать мышцы.
Когда точку потеряете, начните упражнение сначала, но на этот раз постарайтесь удержать точку подольше.

Этап 3
После небольшого отдыха попытайтесь задуматься о своем мозге, преставьте себе, как он выглядит справа и слева, представьте его извилины, свод между полушариями, миллионы клеток серого вещества, поблагодарите свой мозг за хорошую работу.
Теперь попытайтесь ощутить обе половинки мозга. Попытайтесь осознать, что мозг – это самый сложный и самый таинственный орган человека, представьте себе, что он увеличивается в размерах, затем сжимается, то есть заставьте его в своем воображении пульсировать.
После небольшой паузы скажите своему мозгу, что постепенно он будет работать все лучше и лучше и вы разовьете все возможности, заложенные в деятельности двух полушарий.

Упражнения
для тех, кто испытывает трудности с представлением.

Поставьте перед собой на столе простой предмет, лучше, чтобы он был правильной геометрической формы и яркой окраски. Теперь сосредоточьтесь, внимательно рассмотрите предмет в течении 3-5 минут. Затем закройте глаза и попробукйте вызвать в памяти образ только что увиденного предмета. Ощутите его цвет, энергию, которая от него исходит. Если перед вашими глазами возникает очень слабый образ, откройте глаза, снова посмотрите на предмет в течении 3-5 минут и повторите упражнение.
После недели занятий вы научитесь удерживать образ в памяти. Затем перейдите к более сложным заданиям, когда нужно удерживать в памяти не один, а пять предметов. Или один, но черезвычайно сложной конструкции.
Можете использовать для этого и живые объекты (кошку, собаку….)

 

  Слева Справа Крестный ход в Крещенский праздник Вихрь на взморье Солце Луна Атом Галактика Цветущие деревья Снежные вершины Восход солнца Заход солнца Жаркий летний день Осенний день Красный цвет Желтый Театральная сцена Густой туман Медленно текущая река Песчаная пустыня    

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Карта сайта

 

Яндекс.Метрика